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卓球の練習をしよう!

一个完全没有接触过乒乓球的初学者,就像一张白纸可以画出最美图画一样,是有成为乒乓球高手的潜力的。只是绝大多数人都缺少“高人”指点,走了很多弯路,无法达到自己的最好水平。青少年初学者可以通过找专业教练学习,避免走弯中。成人年初学者往往没有时间和精力去找专业教练,那就需要找到一条相对正确的道路。成年初学者如何打好乒乓球,重点应该放在哪里,这5点要把握住:

一、要有长期的思想准备

乒乓球是最复杂的体育运动之一,其技术体系非常复杂。虽然你可能不用人教就能打到乒乓球,但是想达到打比赛能赢球的程度,必须做好练两三年以上基本功的思想准备。两年时间,对于不能保证时间的业余爱好者来说,实际上用于训练的时间少得很。甚至都不如国家队集训两个月的训练时长。训练时间短,该练的技术还是很多的,比如正手攻球、反手攻球、搓球、拉球、发球等等。不过只要耐下心来一步步去训练,稳步提高还是非常明显的。

二、买一本比较全面的乒乓球教材

理论是指导实践的基础。再天才的乒乓球选手,都是站在前人肩膀上有所创新的。比较全面的乒乓球教材到书店随便翻一翻能找出一大堆,花个十几元钱或几十元钱买一本就行。

乒乓球教材的好处类似你到一个新城市买的地图,能让你对整个城市(乒乓球技术)有宏观的了解。训练中的很多疑问,实际上在乒乓球教材上都有系统的答案。而不用你去问所谓的“高手”,他们的回答往往是个人体会,并不全面,甚至是错误的。所以买一本乒乓球教材,仔细地通读几遍,有不明白的地方也不要紧,随着水平的提高会慢慢理解的。这是投入成本最小,得到回报最多的方法。

三、要准备多球

多球训练是乒乓球训练中的重要法宝。可以大大提高训练效率,而是不把时间花在来回捡球上。比如你自己练一个小时发球。如果用一个球的话,60分钟其中有50分钟都在捡球当中,真正能练发球的只有10分钟,大约发100多个球。如果你准备100个乒乓球放在盆子里,就可以节约拣球时间保证练习的密度、强度。60分钟其中有10分钟在捡球,真正能练发球的时间有50分钟,大约发1000多个球。效率提高十倍以上!这个方法是很简单的,却非常有效。其他乒乓球技术也可以这样练。

四、选择合适的底板和套胶

重要的事情说三遍:要用横板反胶!要用横板反胶!要用横板反胶!

千万不要听信别人说的高胶、生胶打比赛能赢球的话。那些胶皮对初学者都非常不友好,掌握起来非常困难。只有反胶最利于初学者学习掌握。

之所以选横板,不选直板。主要是现在乒乓球是40+大小,速度变慢,对力量的要求更高。直板逐渐式微,训练难度也大,不如横板容易出成绩。

五、动作定型最关键

初学者在刚接触乒乓球时,强烈建议找专业教练指导。一二百元一节课,学习个十几节课花几千元钱是完全值得的。打好基础,这会让你的正手攻球、反手攻球的动作定型标准,没有多余的错误动作。这对你以后乒乓球水平的提高至关重要。这跟盖大楼是一样的,没有好的基础,无法将大楼盖得很高。

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